안녕하세요 거노랜드 입니다.
이 세상 남자들의 자존심 어깨!! 숄더!!
아마 모든 남성분들은
넓은 어깨에 대한 로망이 있을 것입니다.
아무래도 넓은 어깨를 가지고 있으면
같은 옷을 입어도 태가 다를 것입니다.
사람의 신체는 한순간에 절대 바뀌지 않습니다.
매일매일 꾸준한 운동과 식단을 챙겨야 하죠
지금도 수많은 분들이 헬스장에서 땀을 흘리고 있을 것입니다.
정말 운동가기 싫을 때면 저는 항상 운동 관련 영상을 찾아본답니다.
멋진 몸을 가진 영상들을 보면 뭔가 자극이 되더라고요.
정말이지 운동을 헬스장 도착이 반이라고 하니
조금만 힘을 내셔서 오늘도 헬스장으로 출발해봅시다^^
1. 웜업
모든 운동의 시작은 항상 준비운동이 가장 중요해요.
특히 가장 부상이 잦은 부위 중 하나인 어깨는 필히 준비운동이 필수입니다!
저는 보통 어깨 운동 전 웜업으로 매달리기 운동을 적극 추천합니다.
닫힌 어깨를 풀어주고 온몸의 근육을 이완시켜주거든요!
하지만 턱걸이를 하듯 광배에 힘을 주지 말고
몸을 쭉쭉 늘린다는 느낌으로 대롱대롱 흔들어주시면 된답니다.
2. 숄더 프레스
어깨 운동의 시작은 숄더 프레스입니다.
간혹 앉아서 진행하시는 분들도 계시는데 저는 일어나서 하시는 걸 추천드려요.
운동법은 간단해요.
먼저 허리를 곧게 세우고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고
가슴 위로 바벨을 들어 올립니다.
이때 바벨을 잡을손목은 언제나 곧게 펴져 있어야 해요.
그 후 최대한 자극을 느끼며 서서히 바벨을 내려주시면 되는데
아까 말씀드린 것처럼 중량이 무거우면 자칫 허리를 삐끗할 수도 있으니
'저중량 고반복'을 추천해드립니다.
3. 덤벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스는 숄더 프레스와 거의 같은 운동입니다.
다만 바벨이 아닌 덤벨로 하는 운동이죠.
덤벨은 바벨보다 힘을 집중하기가 힘들어요.
더욱 넓은 근육을 사용하면서 원치 않는 근육을 발달시킬 수 있습니다.
그래서 자세뿐 아니라 사용하고 있는 근육의 부위를 따질 필요도 있습니다.
덤벨을 어깨너비로 벌리되, 절대로 가슴 뒤로 넘어가선 안됩니다.
숄더 프레스와 동일하게 덤벨 숄더 프레스도 가급적이면
일어서서 진행하시는 편이 좋아요.
4. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈
덤벨 사이드 래터럴 레이즈는 근육의 선명도를 높이는 운동입니다.
이운동 또한 어깨관절을 다칠 수 있으니 각별히 주의를 하셔야 해요
우선 손등은 등 쪽으로 한 뒤 바벨을 가볍게 쥡니다.
이후 엉덩이를 뒤로 살짝 빼준 다음 어깨 위치까지만 덤벨을 올려줍니다.
덤벨 사이드 래터럴 레이즈는 선명도를 높이는 운동이니
덤벨을 내릴 때 최대한 천천히
근육을 쥐어짜준다는 느낌으로 내려주면 효과가 좋아요!
5. 벤트 오버 레터럴 레이즈
진정한 어깡이 되기 위해서는 후면 삼각근의 크기가 가장 중요해요.
주로 측면과 전면 삼각근을 키우는 다른 어깨 운동과는 달리 벤트오버 레터럴 레이즈는
후면 삼각근을 강화시키는 효과가 있어요.
벤트오버 레터럴 레이즈는 오늘 소개해드린 어깨운동 중에서
유일하게 앉아서 진행하는 운동입니다.
그렇다고 운동 강도는 무시 못하죠.
먼저 상체를 숙인다음 덤벨 사이드 래터럴 레이즈처럼 덤벨을 양쪽으로 들어줍니다.
이때 중요한 건 정확히 어깨위치까지만 덤벨을 올려주셔야 해요
팔꿈치는 살짝 구부린 상태로 올려주시면 되고,
덤벨을 툭 던져주시는 느낌으로 들어주시면 됩니다.
이때 최대 높이에서 살짝 멈춰주셔야 하는 걸 잊으시면 안돼요.
자 오늘 이렇게 어깨 운동에 대해 알아보았는데요
다가오는 여름옷이 얇아지는만큼
다들 운동 열심히 하셔서 어깡핏으로 옷을 입어 보자고요!!!
아참 요즘 리딩방에서 제수익률보고 연락많이 주시던데요
자세한내용은 아래링크에 설명해드리겠습니다 ^^
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